Freitag, 25. Januar 2013

Körperfettanteil messen mit Fett Caliper / Körperfettzange


Super Einfach den Körperfettanteil messen mit Fett Caliper / Körperfettzange

Den Körperfettanteil zu messen ist neben dem wiegen vom Körpergewicht ein weiteres wichtiges Werkzeug um einen Anhaltspunkt Ihrer Gesundheit und Fitness zu bekommen.

Eine der einfachsten und genausten Methoden um den Körperfettanteil zu messen ist ein Fett Caliper (deutsch Kaliper) bzw. eine Körperfettzange.

Fett Caliper – Körperfettzange


Das benutzen eines Fett Caliper ist wie schon gesagt nicht nur einfach und sehr genau sondern auch sehr preiswert. Eine günstige Körperfettzange bekommt man bereits für weniger als 10 Euro und ein qualitativ hochwertiges Model für knapp über 20 Euro. Die Fettzange funktioniert ähnlich wie eine herkömmliche Zange. An Körperstellen an denen sich besonders leicht Fett ablagert kneift man mit der Fettzange in Hautfalten. Keine Angst es klingt schmerzhafter als es ist! Beim kneifen kann der Fett Caliper eine Fettmessung vornehmen indem er misst wie viel Fett sich unter der Haut befindet. Das Gerät kann so sehr genau den Körperfettanteil messen. Genau Anweisungen zur Benutzung der Fettzange bekommt man beim Kauf in der Regel mitgeliefert. So kann man nicht nur den Körperfettanteil bestimmen, sondern man kann damit auch den Erfolg von einer Diät oder dem Muskelaufbau verfolgen.

Für wenn ist das Körperfett Messgerät geeignet?


Der Kaliper eignet sich für jeden gesundheitsbewussten Menschen! Der Körperfettanteil hat einen maßgeblichen Einfluss auf die Gesundheit und das Aussehen eines jeden Menschen!

Beliebt ist dieses Fitness Gerät vor allem bei Sportlern besonders Kraftsportlern, sowie bei figurbewussten Menschen. Das Gerät unterstützt beim erfolgreichen Fett abnehmen, Muskeln aufbauen sowie beim behalten einer zufriedenstellenden Körperfigur.

Vorteile eines Fett Caliper


  • Sehr genaue Körperfettmessung mit dem Caliper
  • Gutes Werkzeug zum kontrollieren des Erfolgs einer Diät
  • Genau so hilfreich zum kontrollieren des erfolgreichen Muskelaufbaus
  • Im Vergleich zu ähnlich genauen Messmethoden um ein vielfaches preiswerter
  • Eine einzige Körperfettuntersuchung beim Arzt oder Fitnessstudio kostet zum Teil bereits mehr als der Fett Caliper. Die Anschaffung eines eigenen Geräts spart also viel Geld!


Wie hilft mir die Fettmesszange beim Abnehmen oder Muskelaufbau?


In folgenden Beispielen wird gezeigt, warum die Fettmesszange beim Abnehmen und beim Muskelaufbau nicht fehlen sollte.



Beispiel Abnehmen:

Abnehmen ist nicht gleich abnehmen! Ein Mensch kann Gewicht abnehmen aber gleichzeitig kein Fett verlieren! Dies passiert zum Beispiel bei den meisten Crashdiäten. So kann es passieren, das Sie nach dem Abnehmen schlechter aussehen als vorher, weil machen Sie nicht ausreichend Sport oder ist Ihre Ernährung nicht richtig so wird oft Muskulatur und die damit verbundenen Wassereinlagerungen abgebaut. Dies in der Verbindung mit der gleichen Masse an Körperfett kann zu einem unattraktiveren Erscheinungsbild als vor dem Abnehmen führen!

Das kann Ihr persönlicher Fett Caliper verhindern! Mit einem eigenen Fat Caliper können Sie bereits vor dem Abnehmen Ihren Körperfettanteil als Anhaltspunkt messen. Haben Sie mit dem Abnehmen begonnen so wiegen Sie Ihr Körpergewicht nicht nur regelmäßig auf der Waage sondern messen auch immer den Körperfettanteil mit. Sinkt Ihr Körperfettanteil nicht im Verhältnis zum abgenommenen Gewicht so ist das ein Warnhinweis! Dies zeigt Ihnen rechtzeitig an, dass es Probleme beim Abnehmen vom Fett gibt. Die häufigsten Ursachen dafür sind zu wenig oder gar kein Sport, welches den Muskeln wichtige Impulse gibt und diese daran hindert abgebaut zu werden und eine schlechte nicht ausreichende Ernährung.



Beispiel Muskelaufbau:

Für den Muskelaufbau sind Kaliper besonders wichtig, da Sie gut als Kontrollwerkzeug dienen um sicher zu gehen, dass der Muskelaufbau funktioniert. So haben viele Kraftsportler und Bodybuilder das Problem, dass sie beim aufbauen von Muskeln entweder zu wenig Muskelmasse aufbauen oder beim aufbauen von Muskelmasse unnötig viel Fett zunehmen.

Auch hier hilft wieder die Fettzange! Mit der Fettzange können Sie Ihren Körperfettanteil während des Muskelaufbaus sehr genau beobachten. So können Sie schon frühzeitig erkennen, ob die Ernährung und das Training für den gewünschten Muskelaufbau richtig anschlägt. Dies ermöglicht Ihnen Ihre Ernährung und Ihr Training perfekt auf Ihren Körper anzupassen, bis Sie die gewünschten Resultate sehen! Dies kann monatelanges ineffektives Training verhindern!

Mittwoch, 16. Januar 2013

Körperfettanteil reduzieren - Wie Körperfett reduzieren


Die Richtlinien um seinen Körperfettanteil zu senken sind nicht sehr kompliziert!

Es ist nicht notwendig täglich stundenlang Sport zu machen und zu hungern.

Aber um dauerhaft seinen Körperfettanteil zu reduzieren muss man seinen Lebensstil wandeln und einige konstruktive Angewohnheit dazu gewinnen.

Mit einer ausreichenden Selbstdisziplin kann man sein Aussehen so innerhalb weniger Monate zu einem besseren wandeln.

Ich habe einige der wichtigsten Dinge die beim reduzieren von Körperfett helfen aufgelistet.

Körperfett reduzieren - erfolgreiche Schritten zum Körperfett abbauen

  1. Kalorien zählen. Es ist wichtig dass man weiß wie viele Kalorien man am Tag isst. Um Körperfett zu verlieren muss man weniger Kalorien durch Nahrungsmittel einnehmen als der Körper verbrennt. Die einzige Möglichkeit um dies sicherzustellen ist, dass man ein Ernährungstagebuch führt in dem man alle Nahrungsmittel und Getränke aufführt die man über den Tag verteilt zu sich nimmt. Macht man dies nicht verliert man sehr schnell den Überblick über die Anzahl der Kalorien die man täglich zu sich nimmt.
  2. Esse über den Tag verteilt. Anstatt wie die meisten Menschen dreimal am Tag eine Mahlzeit zu sich zu nehmen sollte man über den Tag verteilt 4-6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Das regt den Stoffwechsel an.
  3. Viel Gemüse essen. Viel Gemüse zu essen ist nicht nur gesund sondern auch kalorienarm. Gemüse hat in der Regel wenig Kalorien und wirkt doch sättigend. Natürlich ist darauf zu achten, dass das Gemüse nicht mit fetthaltigen Saucen verzehrt wird.
  4. Keine Softdrinks sondern Wasser trinken. Anstatt Softdrinks zu trinken sollte auf diese komplett verzichtet werden. Man nimmt durch sie nur unnötig Kalorien zu sich zudem sind sie ungesund. Am besten trinkt man nur Wasser.
  5. Muskeln aufbauen. Das aufbauen von Muskelmasse sorgt nicht nur für eine gesteigerte Attraktivität sondern Muskeln verbrennen auch Kalorien. Umso mehr Muskeln der Mensch hat umso mehr Kalorien kann er zu sich nehmen ohne zuzunehmen. Zudem wird dem Körper durch Krafttraining signalisiert, dass die vorhandene Muskelmasse noch benötigt wird. Somit greift der Körper beim Abnehmen eher auf die Fettreserven zurück als auf die Muskelmasse.
  6. Eine sehr gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung hat nicht nur wie der Name schon sagt gesundheitliche Vorteile, sondern gibt dem Körper auch viel Lebensenergie. Somit fällt es einem mit einer gesunden Ernährung viel leichter erfolgreich und regelmäßig zu trainieren.
  7. Mehr Eiweiß weniger Kohlenhydrate. Um den Körperfettanteil erfolgreich zu reduzieren sollte die Ernährung eiweißreich sein. Damit der Körper beim Abnehmen Fett reduziert und nicht Muskelmasse braucht der Körper eine eiweißreiche Ernährung.
  8. Eigener Ernährungsplan. Es kann sehr hilfreich sein, sich einen eignen Ernährungsplan zu erstellen! So behält man auch leichter den Überblick über seine Nahrungsaufnahme.
  9. Erhöhte körperliche Aktivität. Man sollte sich möglichst viel körperlich betätigen um erfolgreich Körperfett abzunehmen. Tägliche Bewegung ist für den Stoffwechsel sehr förderlich und verbrennt zusätzlich Kalorien.
  10. Lieblingssport finden. Haben Sie noch keinen eigenen Lieblings Sport so halten sie nach einem passenden Sport für sich Ausschau. Es ist nicht immer einfach und erfordert viel Selbstdisziplin regelmäßig Sport zu machen. Daher ist es sehr förderlich, dass der Sport der ausgeübt wird einem sehr viel Spaß macht. Ein Lieblingssport hilft dabei ungemein.
  11. Erfolge messen. Messen sie regelmäßig den Anteil von Ihrem Körperfett! Dies zeigt Ihnen ob Ihre Bemühungen erfolgreich sind. Ist dies der Fall werden Sie durch das regelmäßige Messen immer wieder neue Motivationsschübe bekommen. Um den Körperfettanteil genauestens zu messen kann eine Körperfettzange benutzt werden.

Mittwoch, 9. Januar 2013

Sport und gesunde Ernährung immer zusammen

Die meisten Menschen wissen das eine gesunde Ernährung und Sport zusammengehören um erfolgreich abzunehmen und generell gesund zu leben. Doch leider gibt es immer noch sehr viele Menschen die sich von dem schnellen und mühelosen Erfolg von Crashdiäten irreführen lassen. Ich selbst bin der Meinung das man, wenn man abnehmen möchte unbedingt nicht nur die Ernährung sondern auch den Sport einbeziehen muss. Dies hat auch viele Vorteile und erleichtert das abnehmen ungemein. So ist zum Beispiel auch das Essverhalten bei regelmäßigem Sport viel leichter zu kontrollieren. Auch der Stoffwechsel wird durch regelmäßigem Sport positiv beeinflusst.

Durch genügend Bewegung kann der Körper die Nahrung sehr viel besser verwerten zudem kann man mehr Kalorien zu sich nehmen wodurch auch kleinere Sünden beim Essen viel weniger ins Gewicht fallen. Ein weiterer Vorteil vom regelmäßigem Sport besonders beim abnehmen ist, dass beim Abnehmen hauptsächlich Fett abgebaut wird. Wenn man sich während einer Diät nicht genügend bewegt passiert das Gegenteil. Der Körper möchte die Fettreserven behalten um sie für Krisenzeiten zur Verfügung zu haben. Muskelmasse hingegen baut der Körper viel leichter ab. Wenn man jetzt allerdings regelmäßig Sport macht und seine Körpermuskulatur regelmäßig beansprucht merkt der Körper wie wichtig die vorhandene Muskulatur ist. Nun baut der Körper mehr Fett anstatt Muskelmasse ab da er durch den regelmäßigen Sport des Körpers weiß, dass die Muskelmasse benötigt wird.

Es ist auch wichtig dass der Sport optimaler Weise in zwei Kategorien unterteilt wird. Die erste Kategorie ist Cardiotraining, sprich Ausdauertraining welche viele Kalorien verbrennt und somit einem gewünschten Gewichtsverlust beschleunigt. Die zweite Kategorie ist Krafttraining. Dies ist auch sehr wichtig bei durch das gezielte trainieren der Muskulatur möglichst viel Muskelmasse während des Gewichtsverlustes behalten wird. Gerade für Menschen die gezielt Muskulatur aufbauen möchten ist es wichtig dass sie diese während abnehmen Phasen schützen. Wie bereits gesagt ist Krafttraining dafür sehr geeignet.

Ist man es nicht gewohnt regelmäßig Sport zu machen bietet es sich natürlich an langsam damit anzufangen. Von heute auf morgen fünfmal in das Fitnessstudio zu gehen wird langfristig keinen Erfolg bringen, da die Wahrscheinlichkeit dass man nach einigen Wochen aufgibt sehr hoch ist. Stattdessen sollte man langsam anfangen und sein Pensum mit der Zeit immer mehr steigern. Ich selber habe den Fehler gemacht und direkt mit täglichem Sport begonnen obwohl ich über Jahre gar keinen Sport gemacht hab. Dies ging nur vier Wochen gut.

Ich wünsche allen Lesern dieses Artikels viel Erfolg bei Ihren zukünftigen Plänen. Ich selbst habe es geschafft innerhalb von sechs Monaten über 15 Kilo abzunehmen. Dabei habe ich nicht mal so oft Sport gemacht ich es mir vorgenommen habe und immer gesund ernährt habe ich mich auch nicht. Wenn ich diesen Erfolg haben konnte kann das jeder andere auch. Es ist also wichtig dass man die nötige Selbstdisziplin hat um die Ernährung dauerhaft umzustellen und regelmäßig Sport zu machen. Die nötige Disziplin wünsche ich jedem, weil sie auch in fast jedem anderen Lebensbereich von unglaublicher Wichtigkeit ist.